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Mar 06, 2024

6 meilleurs anti

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Dormez mieux avec ces bandelettes nasales, ces embouts buccaux et bien plus encore.

Renifler, renifler et klaxonner fort occasionnellement – ​​quel que soit le style de ronflement, cela peut vraiment perturber un sommeil agréable à la fois pour le ronfleur et pour son partenaire de lit. « Le ronflement est normal pour de nombreuses personnes. En fait, presque tout le monde ronfle à un moment donné, y compris les bébés et les jeunes enfants. En termes médicaux, le ronflement est la résistance du flux d'air dans les voies respiratoires supérieures en raison du relâchement des tissus, et le son est causé par la vibration des tissus à l'arrière de la gorge pendant le sommeil », explique Raj Dasgupta, MD, professeur agrégé clinique de médecine. à la Keck School of Medicine de l'USC en Californie. "Le ronflement s'aggrave généralement à mesure que vous progressez vers le sommeil profond et le sommeil paradoxal, des phases de sommeil où les tissus de votre gorge sont les plus détendus et bloquent donc partiellement vos voies respiratoires - plus vos voies respiratoires sont étroites, plus le flux d'air est puissant et plus le ronflement est fort."

Note de l'éditeur:Vous ne devez utiliser aucun appareil anti-ronflement sur les enfants, sauf si vous en parlez à un professionnel de la santé.

Un ronflement léger ou occasionnel n’est généralement pas préoccupant et peut être causé par différentes choses. Pour commencer, cela pourrait simplement être l’anatomie de votre bouche. "Avoir un palais mou bas (l'arrière du palais) ou une circonférence du cou épaisse peut rétrécir les voies respiratoires, et une luette allongée (cette chose qui pend !) peut provoquer une obstruction et augmenter les vibrations", explique le Dr Dasgupta. .

D’autres déclencheurs du ronflement incluent la consommation d’alcool, la prise de poids, le surpoids ou la congestion. « Lorsqu’une personne consomme un sédatif comme l’alcool, les muscles de la langue et du palais perdent du tonus, ce qui entraîne des ronflements. La prise de poids peut entraîner un excès de tissu dans l'oropharynx, ce qui provoque le ronflement. Ou souvent, une obstruction nasale peut entraîner une respiration buccale et un ronflement la nuit », ajoute Yasmeen Jalal, MD, oto-rhino-laryngologiste au Memorial Hermann à Houston, Texas.

Le type de ronflement le plus préoccupant est lorsqu'il semble que la respiration s'arrête et recommence tout au long de la nuit, si le volume est très fort ou si le ronfleur se réveille en haletant ou en s'étouffant pour respirer - ce sont tous des symptômes majeurs de l'apnée obstructive du sommeil (AOS). et le ronfleur devrait consulter un médecin dès que possible. « Vous devriez toujours subir un test de dépistage de l'AOS si vous présentez les signes classiques » car le trouble du sommeil peut être dangereux, explique le Dr Dasgupta ; L'évaluation comprend un questionnaire et, dans certains cas, une étude du sommeil peut être recommandée. Une autre raison de consulter un médecin si cela vous ressemble ou concerne quelqu'un que vous connaissez : les traitements contre l'AOS, comme un appareil CPAP (thérapie par pression positive continue des voies respiratoires), peuvent être très utiles mais nécessitent une ordonnance.

Maintenant que vous savez ce qui cause le ronflement, que faire ? Dormir sur le côté est un ajustement qui peut aider : dormir sur le dos est généralement la cause des ronflements les plus fréquents et les plus forts, car l'effet de la gravité sur la langue rétrécit les voies respiratoires, explique le Dr Dasgupta. Éviter l'alcool avant de se coucher, ne pas fumer et essayer des exercices buccaux pour renforcer les muscles peuvent également être utiles. Et si vous pensez que le ronflement est causé par une congestion (soit en raison d'allergies saisonnières, environnementales ou animales, soit en raison d'une maladie), « prendre un décongestionnant en vente libre le matin et avant de se coucher, ou utiliser une solution saline le matin peut aide », déclare Michael Breus, Ph.D., psychologue clinicien, expert en médecine du sommeil et diplomate de l'American Board of Sleep Medicine.

Il existe également plusieurs types d'aides au sommeil, tels que leappareils anti-ronflement ci-dessous, cela peut aider à étouffer votre reniflement. Voici ce que les experts du sommeil ont à dire sur les meilleurs dispositifs anti-ronflement, notamment les bandelettes nasales, les protège-dents et les oreillers, et comment trouver celui qui vous convient.

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